Michelle Wolff tippeket ad az „együttérző fáradtság” elkerülésére az állatmentési munkák során

Az első BlogPaws konferenciám egyik kiemelkedő eseménye egy csodálatos emberrel való találkozás volt: Michelle Wolff, aki egy öngondoskodási tanácsokat tartott az embereknek, akik általában a macskák és az állatok hívei. Lenyűgözött az emberi természet megértése, valamint az emberek és állatok iránti együttérzése. A foglalkozás után egy ideig beszélgettünk, nevettünk, sírtunk (nos, sírtam). Megkérdeztem tőle, hogy mindannyian jobban vigyázhatunk magunkra, hogy továbbra is jól tudjunk gondoskodni a macskákról.

Michelle képzett terapeuta, életvezetési tanácsadó, művész, macskablogger és nagyon klassz ember. Dolgozott gyermekvédelemben, EMT-ként és állatvédelemben, így tapasztalataiból ismeri a kiégést és az együttérzés kimerültségét.

Egyszerű módszereket kértem Michelle-től, hogy azok, akik az állatjóléttel foglalkoznak - akár nagyban, akár kicsiben - kezelhetik az életüket, hogy kezeljék az „együttérzés fáradtságát”. Az alábbiakban néhány tippet találunk kategóriánként.

Vigyázz a közösségi médiára

'Ha rábírnám a gondozókat és az ügyvédeket arra, hogy rendszeresen tartsanak szünetet a közösségi médiában, az hosszú utat jelentene a hosszú élettartam felé' - mondja. „A legrosszabb, amit az érzékeny emberek tehetnek, ha elolvassák az állati bántalmazás eseteit, vagy rosszabb esetben rákattintanak arra a videóra, amely cselekményként dokumentálja a visszaéléseket. Ezek a hangok és képek érzékeny emberek számára szó szerint traumatikus eseményreakciót hozhatnak létre, például rémálmot, megszállottan gondolkodni vagy beszélni róla, és tolakodó gondolataik és képeik órákig, napokig vagy hetekig zavarják őket. '

Ha ez többször megtörténik, azt mondta, sebezhetővé válik másodlagos traumaszindrómának, vagy a menedékház dolgozóinak, poszttraumás stressz zavarnak. Kérdezd meg magadtól, hogy ezeknek a dolgoknak a vizsgálata valóban segít-e munkádban.

'Ha ez a szakmád' - mondja Michelle -, akkor igen, lehet, hogy át kell esned ezeken a dolgokon, de az átlagos házimentőnek, nevelőszülőnek vagy szószólónak nincs szüksége arra, hogy hatékony legyen. '

Kötelezze el magát a „napi energiakisülés” mellett testmozgás útján

Amikor Michelle EMT-ként dolgozott, a sürgősségi osztály orvosai azt mondták neki, hogy minden alkalommal, amikor stressznek vannak kitéve, a test úgy reagál, mintha nagy veszély fenyegetné, az összes megfelelő hormont termelve és megnövekedett pulzusszámot produkálva. Szerinte létfontosságú a testmozgás, hogy a testek segítsék a vegyi anyagok kibocsátását. Egyébként a megnövekedett kortizolszint később gondot okoz.

'Az öngondoskodási program létrehozása elég fontos ahhoz, hogy karriert alkothasson vagy megtörhessen' - mondja Michelle.

A stressz vegyi anyagokat ki kell üríteni, lehetőleg a lehető leghamarabb egy zavaró esemény után. De a rendszeres testmozgás bármikor segít.

Michelle azt mondja: „Ez nem azt jelenti, hogy edzőterembe kell mennie. Sétálhatsz, jógázhatsz, vehetsz egy mini trambulint, megteheted a Zumbát a YouTube videókkal ingyen, emelhetsz tejeskannákat vízzel vagy szó szerint csak a helyükön járhatsz. Nem veszem meg, amikor az emberek azt mondják, hogy nem tudnak tornázni. ”

Michelle egy fiatalkorúak intézményében is dolgozott, és azt mondja, hogy „ha a foglyok nyolc-nyolc méteres börtöncellában gyakorolhatnak, akkor mi is. Láttam, hogy ezek a srácok eléggé kiborultak apró helyeken. '

Rendszeresen ürítse ki az energiát az elméből és a lélekből

Michelle szerint: 'Tudjuk, hogy nem fogjuk abbahagyni az állatok megmentését ilyen vagy olyan módon, függetlenül attól, hogy ez közvetlenül csapdába esik-semleges visszatérő legénységben van, vagy a mentésre vonatkozó politikákat dolgozunk ki, vagy nevelőszülők vagyunk.'

A test mentesítése, valamint az elme és a lélek kibocsátása különbséget tesz abban, hogy meddig tartunk szakemberként vagy önkéntesként.

Ezek bármelyike hatékony tevékenység, de ügyeljen arra, hogy megfeleljen Önnek, különben kevésbé valószínű, hogy hosszú távon folytatja őket. Könnyű, hatékony és olcsó módja annak, hogy gondoskodjon magáról:

Naplóírás, különösen rögtön egy felkavaró esemény után
Hívjon egy barátot, aki képes kezelni a fájdalmát anélkül, hogy megpróbálna „kijavítani”
Kézműves tevékenység
Felnőtt színező könyvek
Elmélkedés
Önhipnózis felvételek
Terápia
Életvezetési foglalkozások
Rendszeres masszázs vagy Reiki
Illóolajok és gyógyteák (Michelle ezeket használta Blogpaws bemutatóján)

'A legfontosabb az, hogy megalapozd és megtiszteld magadat azáltal, hogy a rituálét a helyén tartod' - mondja -, amíg szó szerint ki nem edzed magad, hogy ez a tevékenység azt jelentipihenjen és helyreálljon. ”

Rendszeresen nyaraljon

A nyaralás azt jelentheti, hogy elköltött egy csomó pénzt, és máshová ment, de nem muszáj. Ehelyett kezdje a napját valamivel, amely kifejezetten az éjszakai vagy az előző nap fennmaradó stressz oldására szolgál.

'Ha lelki, akkor ez lehet ima és szövegek olvasása' - mondja. „Ha szereted az inspiráló könyveket, olvasd el néhányat, és végezz el egy naplózást. Hallgasson meg egy podcastot vagy nézzen meg néhány szórakoztató YouTube-videót. Készítsen rituálét a kávé / tea és az olvasási / naplózási időből. '

Lélegzik

Talán ez az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb eszköz a stressz kezelésére. Michelle azt javasolja, hogy állítsa be mobiltelefonját vagy más emlékeztetőt naponta többször is, hogy emlékezzen a szándékos légzésre. Vegyen három mély lélegzetet 60 másodperc alatt.

'Egyszerű mód arra emlékezni, hogy' 3/60-at lélegezz be, hogy 180-as legyen a hozzáállásod '- mondja.

Három mély, tisztító lélegzetvétel naponta néhányszor megdöbbentően hatékony annak tudatában maradva, hogy hol van a feje és mennyire stresszes a szíve, és az extra oxigén segít.

'Tudjuk, hogy az apróságok összeadódnak' - mondja. 'És akár napi három rövid visszatérés is a központba visszatéréshez új vájatot hozhat létre az öngondoskodás terén idővel.'

Michelle emlékeztet arra, hogy ennek egyikét sem kell bonyolítani: „Tegyen időt a naptárra, hogy használhassa a választott eszközöket, kimenjen a szabadba és nézzen az égre, újra kapcsolatba lépjen a természettel, emlékeztesse magát arra, hogy egyszerre egy-egy manccsal változunk . ”

Végül Michelle emlékeztet minket arra, hogy amikor az emberek elkötelezik magukat az öngondoskodás és a személyes növekedés mellett, ez működik: „Ha elvégzed a munkát, akkor ez működik, és egészséges maradhatsz nehéz dolgok elvégzésében.”

Michelle olyan műhelymunkákat tart, amelyekről az egyik résztvevő azt mondta, hogy „nem halvány szívűek”. Úgy nevezi magát, hogy „nevetségesen befelé forduló, ezért meg kellett tanulnom, hogyan legyek a világban, de nem belőle. Azt hiszem, ez előnyt jelent számomra, mint terapeuta korábban, és edzőként most, amikor látom, hogyan csalhatjuk be magunkat, hogy elkerüljük a fájdalmat, amellyel szembe kell néznünk a túlélés és az egészség érdekében. '

Az összes fénykép Michelle Wolff jóvoltából.

TovábbiakCatherine Holm:

Üdvözli-e a világ az aranyos macska-történeteket manapság?
6 módja az embereknek, ha jobban lennének macskák
Az ítélkező emberek gátolják-e a macskamentés végső célját?

Catherine Holmról:Cat Holm a The Great Purr, a Macskákkal vezetés: Rövid ideig a miénk című macska-témájú emlékirat szerzője, és a Rescued: 12 macska története a szemükön közreműködője. Ő is jógaoktató. A macska szereti a természetben élni és minden nap kint lenni, télen is. Hat imádnivaló macska anyja, mindegyik megment.